20 * 200  R- 1`a la intensidad de la VAM

5 * 300 R- 3

minutos al 100% de la velocidad de carrera (39 sg)

2 * (6 * 300)

al 100% del consumo de oxígeno. R- 2 y 4 minutos

5 * 300  R- 5 minutos al 100 % de la velocidad de

carrera (43 sg)

Intensidad

del intervalo 100% de la VAM y recuperación de 6 a 8 minutos entre cada uno

Intensidad del intervalo 100% de la VAM y duración del intervalo 3 minutos

Duración

del intervalo 8 minutos e intensidad 85% de la VAM

Duración

del intervalo 3 minutos y número de intervalos de 10 a 15

Uno contra

uno en un cuarto de cancha

5 * 20 metros

finalizando en entrada a canasta

8 * 1 cancha ida y vuelta

recuperando 45 segundos

3 * 3 minutos

de carrera continua a ritmo de la VAM

Un atleta de 3000 m.

Un

jugador de baloncesto

Un

atleta de maratón

Un

atleta de 400 m.

Sprint repetidos con poca recuperación

Entrenamiento

de fuerza con sobrecargas. Pliometría, sobrecarga excéntrica, circuitos de

agilidad (test)

Entrenamiento de fuerza y velocidad lineal (30 a 60 metros)

Ninguna de las anteriores es cierta

Un tenista no

debería trabajar de forma sistemática esta capacidad

3 * (6 * 1

pista de tenis ida y vuelta) R- 1 minuto y 3

2 * 300 al

90% de su velocidad máxima R- 5 minutos

8 * 15 m. R – 2 minutos

Arrastres,

multisaltos verticales, multisaltos horizontales, cuestas de ≤ 5% y distancias

≥ 150 metros, además de la fuerza

Carreras

en velocidad de 40 a 80 metros

Arrastres, multisaltos verticales, multisaltos horizontales, cuestas

de ≥ 20% y distancias de ≤ 25-30 metros, además de trabajo de fuerza

Arrastres,

multisaltos verticales, multisaltos horizontales y series de velocidad en

descenso

Capacidad anaeróbica

láctica

Resistencia

de potencia aeróbica

Resistencia

dirigida

Resistencia

de base I

Desarrollar la capacidad de aceleración

Utilizar arrastres con un 20% o menos del peso

corporal

Realizar de 300 a 400 saltos por

sesión

Realizar un trabajo puntual de capacidad

láctica y no repetirlo con frecuencia

La

velocidad que se alcanza en una prueba de maratón en condiciones óptimas

La

velocidad de trabajo continuo óptima para entrenar los días de regeneración

La

velocidad en el umbral anaeróbico

La velocidad de desplazamiento que se obtiene mediante las

prestaciones de la potencia aeróbica máxima