3 *

300 R- 8

12 *

60 metros ida y vuelta R- 1

3 *

300 + 3* 200 + 3 *150  R- 2 y 4

10 * 15 metros R- 2

La capacidad de reacción, la aceleración y la velocidad máxima

La

capacidad de reacción, la aceleración y la velocidad resistencia

La

resistencia a la velocidad, la velocidad resistencia y la aceleración

Ninguna

respuesta es válida

4 * 3 km

a 10 minutos y 30 segundos R- 1’30’’

3 * 2 km a 4 minutos con R- 2

10 * 500

a 1,45  R- 1 minuto

4 * 4 km a 20 minutos R- 5 minutos

5 * 500 al 90

% de la velocidad de carrera (1’10’’ el 500)

2 * 200 al 94%

al 102% de la intensidad de carrera

2 * 3 km al 100% del consumo

máximo de oxígeno

5 * 500 a la velocidad de

carrera (la velocidad de carrera es 1’30’’ el 500)

80% - 85%

de la VAM.  De 80 a 180 minutos

50% y 65% de la VAM.

Entre 140 y 152 p/m.

100% y 120% de la VAM.

80% - 85% de

la VAM.  de 20 a 60 minutos, en

deportistas muy entrenados

12 * 400 m 

a 72 s.  Rec- 1,30

8 * 500 m a 1,30    Rec –

1,30

 2 * 1000 m a 3`      Rec- 6`

5 * 1000 m. a 3`     Rec- 3`

4 * 500 a 1,07 recuperando 3

minutos

2 * 600 a

1,26 recuperando 10 minutos

2 * 300 a 42 segundos recuperando

10 minutos

9 * 300 a 43 segundos recuperando

5 minutos

4 * (3 * 300) al 85%

de la velocidad máxima en 300, con recuperaciones de 2`y 4, es un entrenamiento

de capacidad anaeróbica láctica

Potencia anaeróbica

aláctica: 6 repeticiones de 20 metros R- 4 minutos

Capacidad aeróbica láctica: 6 * 400 metros al 85- 90% de

su velocidad máxima en 400

4

series de 1000 a

ritmo de la vVO2 máximo recuperando de 5 minutos es un trabajo idóneo para

desarrollar el VO2max

RPE 11 – Lactico 4

mmol aprx.- 75-85% V02máx – 80-90 % de la FC Máxima

RPE 15 – Lactico

4 mmol aprx.- 75-85% V02máx – 80-90 % de la FC Máxima

RPE 15 – Lactico 4

mmol aprx.- 75-85% V02máx – 50-65 % de la FC Máxima

Ninguna de las

respuestas es valida

 Volumen total: de 20 minutos a 60 minutos

 Intensidad: cerca del umbral anaeróbico.

Sustrato: grasas, preferentemente

Valores de láctico de 3-4 mmol