2 рази на тиждень по 20-30 хв, інтенсивність навантаження 65-70% від МСК, ЧСС 175-180 уд·хв^-1 мінус вік у роках, вправи з обтяженнями 70% від максимуму

3 рази на тиждень по 20-30 хв, інтенсивність навантаження 60-65% від МСК, ЧСС 170-175 уд·хв^-1 мінус вік у роках, вправи з обтяженнями 60% від максимуму

3 рази на тиждень по 30 хв, інтенсивність навантаження 50-60% від МСК, ЧСС 160-170 уд·хв^-1 мінус вік у роках, вправи з обтяженнями 50% від максимуму

4–5 разів на тиждень по 40 хв, інтенсивність навантаження 45-50% від МСК, ЧСС 155-160 уд·хв^-1 мінус вік у роках, вправи з обтяженнями 40% від максимуму

4–5 разів на тиждень по 40 хв, інтенсивність навантаження 40-45% від МСК, ЧСС 150-155 уд·хв^-1 мінус вік у роках, вправи з мінімальними обтяженнями